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Pourquoi la température de votre chambre à coucher est-elle importante pour un sommeil réparateur?

Dernière mise à jour : 5 févr.


thermostat pour la température de la chambre à coucher

Il est important de dormir dans une chambre à température confortable, car cela peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Selon une étude de la National Sleep Foundation, la température idéale pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit (soit environ 15 à 19 degrés Celsius). Dormir dans une chambre trop chaude ou trop froide peut entraîner des difficultés à s'endormir et à rester endormi tout au long de la nuit.



Commençons par parler de dormir dans une chambre trop chaude. Lorsque la température de votre chambre est trop élevée, cela peut causer de l'inconfort, de la transpiration excessive et de la difficulté à respirer. Selon une étude de la revue Sleep Medicine Reviews, il y a un lien entre les températures élevées de la chambre à coucher et l'insomnie. Les personnes qui dorment dans une chambre chaude peuvent également souffrir de cauchemars et de sommeil agité. Pour éviter cela, il est important de garder votre chambre aérée et de maintenir une température confortable en utilisant un ventilateur ou en ouvrant les fenêtres.


Passons maintenant à dormir dans une chambre trop froide. Dormir dans une chambre froide peut causer des frissons, des douleurs articulaires et des courbatures. Selon une étude de la revue Environmental Health Perspectives, les températures plus basses de la chambre à coucher peuvent également entraîner des perturbations du sommeil et une diminution de la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de notre horloge biologique. Pour éviter cela, il est important de maintenir une température confortable dans votre chambre en utilisant un chauffage ou en ajoutant des couvertures supplémentaires.


En conclusion, il est important de maintenir une température confortable dans votre chambre à coucher pour une bonne qualité de sommeil. Selon la National Sleep Foundation, la température idéale se situe entre15 et 19 degrés Celsius. Dormir dans une chambre trop chaude ou trop froide peut entraîner des difficultés à s'endormir et à rester endormi tout au long de la la nuit. Il est donc important de maintenir une température confortable en utilisant un ventilateur ou un chauffage, ou en ouvrant les fenêtres ou en ajoutant des couvertures supplémentaires.


Références:

  • National Sleep Foundation (2015) "What is a comfortable room temperature for sleeping?"

  • Sleep Medicine Reviews (2019) "The impact of room temperature on sleep: a review of the literature"

  • Environmental Health Perspectives (2015) "Cold temperatures and sleep: a review of the literature"


Remarque : Les sources sont présentées afin que vous puissiez vous-mêmes vérifier l'information de cette rubrique et valider que les informations sont fiables et de qualité avant de faire votre propre opinion. Assurez-vous que les données, les statistiques et les références utilisées sont à jour et pertinentes pour vos besoins spécifiques. Peut-être existe-t-il des données plus récentes qui viendraient partiellement invalider l'information présentée ci-dessus. Il est également important de mentionner les limites éventuelles des études ou des données utilisées pour ne pas créer de confusion ou de mauvaise interprétation.

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